下背部鍛煉的方法

下背部的鍛煉方法主要是腰背肌的鍛煉方式，在室內可以做的運動有平板支撐、小燕飛、三點支撐和五點支撐，前兩種適合於初學者，後兩種適合於熟練者。
如果有比較充裕的時間可以到戶外鍛煉，建議患者每周進行2-3次的遊泳，對頸背肌對腰背肌都非常有好處。小燕飛對於初學者是比較適合的，每次可以做10-15分鐘，以腰背部感覺微微出汗或者微微有些酸脹不適就可以瞭，第二天堅持做下去，堅持1-2個月，癥狀就會逐漸減輕，腰背部肌肉力量就會逐漸增強瞭。