預防骨質疏松一定要從飲食開始

預防骨質疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質。預防骨質疏松的話可以吃一些具有鈣質比較多的食物，可以有促進吸收的功效，還能預防骨質疾病。

奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易於人體吸收;海產品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果並不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，可以用骨頭和海帶或者是豆腐一起吃，再加點香菇，一定是不錯的補鈣的搭配方法，可以起到很好的補鈣的功效和作用。

豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆幹、豆腐腦、豆漿、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，還含有植物雌激素和維生素K，更年期因為雌激素分泌減少造成的骨質疏松，補鈣的同時也需要註意多吃一些具有雌激素的食物，可以有效的提高鈣質的吸收和利用，對於更年期的女性來說是不錯的選擇。

預防骨質疏松的一些飲食調理方法，上面都介紹瞭相關的內容，上面的這些飲食的調理方法還是很重要的，經常吃一些含有鈣質比較多的食物比較好，比如說海產品，蝦皮，豆腐等等，可以有促進鈣質吸收的作用，預防骨質疏松。