可以幫助通便的食物盤點

熟香蕉：香蕉比較柔軟清香，口感相當不錯，而且具有很豐富的膳食纖維和糖分，這對於潤腸通便的效果是非常不錯的，如果發現自己大便不通的話，那麼不妨吃點香蕉，但是香蕉一定要選擇吃熟的香蕉。

核桃：核桃除瞭可以補腦以外，還具有潤腸通便的作用。核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，不僅能潤腸通便，還可以補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳。

柚子、葡萄柚：柚子和葡萄柚都是非常美味的水果，如果在自己出現瞭大便不通的情況時，吃這些水果來通便的話是非常有效果的。

地瓜（紅薯）：地瓜屬於粗糧的一種，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

糙米：糙米中含量非常的全面，含有豐富的蛋白質、淀粉、纖維素，其中豐富的纖維質有助排便，所以如果大便不通的話，可以吃一些糙米來進行幫忙。

蘋果：蘋果中的果膠是很豐富的，果膠對於腸胃健康十分有益，可以保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

海帶、黑木耳等菌藻類食物：這類食物中植物膠原成分是很豐富的，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。