如何保護膝蓋健康 教你幾招很不錯

控制體重

想要保護好我們的膝蓋健康，那麼首先就要註意控制好體重才行，由於肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。所以大傢在平時就要註意一定不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶，這樣才健康。

要補鈣

同時在平時的飲食中我們要註意，在這時候需要註意及時的補鈣，補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，這樣吃會對我們膝蓋健康有好處。

側身爬樓梯

很多人都說經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，這樣的說法是沒有什麼問題的，不過我們如果可以選擇側身爬樓梯可以保護膝關節，這樣對保護好膝蓋健康是有好處的，可以避免受到傷害。

每天散步40分鐘

同時大傢在平時的生活中還要註意，由於散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米，這樣同樣是非常不錯的保護膝蓋方法。

膝蓋的健康是很重要的，在平時大傢都希望自己可以有健康身體，所以在平時我們就應該學會合理方法去養生才行，上面介紹的這幾點效果都是非常不錯的，堅持進行這樣的方法來進行保健，會對我們膝蓋的健康有很大幫助。