幹活後胳膊肌肉酸痛怎麼辦

1、堅持有氧運動

不能因為肌肉酸痛就不繼續運動，堅持適量的有氧運動能讓肌肉攝氧量增加，減少乳酸生成，加速其代謝，且能讓以後幹活或運動後不再出現酸痛現象。

2、充足睡眠

好的辦法當然是動靜結合，除瞭柔和的有氧運動外，足夠的休息也很重要。充足的睡眠能讓機體恢復良好的代謝狀態，進行足夠的有氧代謝，加速乳酸轉化，從而減輕肌肉的酸痛感。

3、熱敷

用熱毛巾敷在酸痛的部位，可以使局部肌肉處於一種放松的狀態，且合適的溫度能擴張肌肉局部和周圍的血管，加速血液循環，有利於乳酸代謝，同時還可以為肌肉提供充足的營養物質，加快其恢復。

4、按摩

按摩和熱敷對酸痛肌肉的緩解有類似的作用。通過局部按摩能舒緩肌肉，達到活血目的，同時加快新陳代謝。需要註意的是幹活和劇烈運動後不能馬上按摩，這樣容易損傷肌肉纖維，而應該在休息舒緩的狀態下用適當的手法去按摩，才能達到很好的效果也不宜損傷肌肉。