晨跑的好處和壞處

晨跑的好處

晨跑顧名思義是在早晨通過跑步進行身體鍛煉的一種運動方式，那晨跑的好處到底有哪些?接下來為你列出來。

1、一天之計在於晨，適當的晨跑具有“開關效應”，能打開身體新的一天活動的首次啟動，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機勃勃，做事情的效率也會大大提升。

2、現代都市生活的人們大多數睡眠質量都不好，睡的再多還是很累，感覺睡覺並不踏實。適當的晨跑是可以改善睡眠質量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內的毒素排出體外，如此循環，身體得到自我調節，睡眠質量自然也就會有所改善，這比吃任何滋補品都有效果的。

3、現在人們都在“奔波”於工作的路上，大多數坐立和消耗腦力的時間較多，鍛煉得較少。晨跑能加強心臟功能。人體的心臟就如一個抽水泵，血液流經它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動，能鍛煉心臟的跳動能力從而加強心臟功能。

4、晨跑還能讓人養成良好的生活習慣，晨跑是要早起不能睡懶覺，隻要天氣適宜就要雷打不動的進行，因為要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。

晨跑的最佳時長度

什麼事情都是量力而行，適可而止。首先要明確自己晨跑的目的是什麼。如果隻是單純的為瞭要提高體質和強身健體，那就要根據個人的能力來制定時間長度，這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的，那麼晨跑要達到80分鐘以上，因為減肥要進行有氧呼吸運動才能達到效果。

什麼天氣不適合晨跑

晨跑是在戶外進行的一項體育鍛煉活動，所以與戶外天氣緊密關聯著。一般晨跑應該在天氣晴朗太陽剛露面的時候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑，因為進行晨跑的過程中人體的需氧量會增加，呼吸的頻率會比平時多，加上大霧是由於空氣中凝結瞭很多小水珠，這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，人體在晨跑過程中容易把這些物質吸入體內，如果當時抵抗力低下就容易感冒生病瞭，這樣的鍛煉得不償失;而且大霧天氣濕度比較大，晨跑過程中人體會微微出汗，體溫與外界氣溫反差巨大，也會致使皮膚對體勢的散發受到影響;還有就是空氣質量差的天氣也最好不要晨跑，晨跑過程中呼吸會加大，空氣中的雜質和有害物質會吸入呼吸道，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀。

什麼人適合晨跑

一般人群都適合晨跑，隻是如果患有高血壓、心臟病的患者、剛做完手術在體能恢復期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者應該咨詢醫生。畢竟晨跑的目的是為瞭帶來更健康的體魄，而不是讓身體承受沒必要的疼痛。

晨跑的正確方法

體育鍛煉要掌握正確的方法才能事半功倍，如果沒有掌握正確的方法反而會傷害到身體。

1、循序漸進，掌握速度：運動量要根據自己的身體承受能力量力而行，超負荷的運動也很容易讓身體“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。晨跑要以慢跑為主，過程可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後，身體逐漸適應瞭慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，要以自己能說話為度。

2、呼吸得法：首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔裡的多毛細血管能夠過濾空氣中的部分塵埃和病菌，減少瞭氣管和肺部受到侵害。在空氣溫度低時，冷空氣經過鼻腔時已經得到加溫濕潤，從而減少對肺部產生強烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應減緩跑速或者改成走路來調整呼吸，切記不要馬上停在原地不動。

晨跑前的準備

晨跑不是簡單的隨便的一項體育鍛煉運動，也要做好充分的事前準備。首先地點的選擇，運動地點盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場或是空氣清新、氧原子充足的環境裡。其次晨跑穿的衣服要盡量舒適透氣，不要隻追求美觀而忽略瞭舒適和透氣度。再者晨跑前一定要熱身，熱身運動是很有必要，因為在鍛煉前身體都處於安靜和抵制狀態，熱身運動能讓可以人體各部位、各系統，從靜止和抵制狀態逐步過渡到興奮狀態同時也能讓心臟和肌肉為鍛煉時的最大負荷做好準備。熱身運動可以是跑前輕壓腿，做做下蹲或者一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑也可以達到熱身的效果。最後晨跑前不要不能吃早餐，因為晨跑時候，人體的血液都會集中在四肢，無法估計腸胃，胃裡存在食物，那麼胃壁與食物長時間的摩擦會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

晨跑時的註意事項

晨跑不是簡單的隨便的一項體育鍛煉運動，要註意一些事項，跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，註意力集中，呼吸自然均勻。還有在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動，不要馬上坐下來或者喝水。