睡前喝奶可以幫助睡眠嗎

睡前喝奶可以幫助睡眠嗎

睡前飲用牛奶對於睡眠是沒有多大幫助的。之所以很多人認為它會幫助我們的睡眠，那是因為牛奶中富含維生素、鈣物質，這些物質對於失眠有一定的預防作用，但並不意味著它有促進睡眠的作用。牛奶中還有豐富的色氨酸，這種物質在牛奶中的含有量是遠達不到促進睡眠的作用，然而之所以覺得睡眠變好瞭，大多數是因為自身的心理作用。

我們在睡前飲用牛奶會產生一定的飽腹感，但是它的熱量是不高的，所以無需擔心是否會發胖這個問題。而且身體在夜間是不會產生饑餓感的，所以就避免瞭，你在夜間再去食用一些其它的食物，給腸胃造成負擔。

怎麼促進睡眠質量

1、打造一個舒適的睡眠環境：擁有一個好的睡眠，那麼睡覺緩解是比較重要的，對於房間的光線亮度一定要低一些，而且幹濕度也要符合我們的身體需求，最重要的就是噪音的隔離，一定要做好這方面的措施。唯恐在半夜的時候被某些聲音驚醒，若是再想安然入睡，那就難瞭，最好的辦法可以在睡覺的時候戴上耳塞與眼罩，可以實質性的提高睡眠質量。

2、切忌不要在睡覺前吃東西：當我們在臨睡前的時候，最好不要再吃任何食物瞭，因為這個時候腸胃會進入休眠狀態，器官是需要休息的，若是吃一些食物很容易造成半夜起床，從而影響到瞭我們的睡眠質量。

3、可以進行適當的運動鍛煉：當我們的身體感到疲憊感的時候，困意就來得十分迅速瞭，所以在睡前的時候可以進行適量的運動，但是不宜過於劇烈，不然會使得大腦過於興奮從而引發失眠。

4、養成一個良好的睡眠習慣：我們在睡覺之前，那些不好的生活習慣就盡量避免吧，可以泡一個熱水澡，電子設備都要遠離床頭，從而提高我們的睡眠質量。