胳膊上的肌肉怎麼練習

胳膊上的肌肉怎麼練習

胳膊上的肌肉主要包括三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌以及前臂的屈肌群和前臂伸肌群，每個肌群都有特定的鍛煉動作。三角肌的鍛煉動作有杠鈴推舉，啞鈴推舉，阿諾德推舉，啞鈴側平舉，反向蝴蝶機，俯身啞鈴飛鳥。肱二頭肌的，鍛煉動作遊，啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，繩索彎舉，牧師凳彎舉。肱三頭肌的鍛煉動作有繩索直臂下壓，仰臥臂屈伸，窄距杠鈴推舉，窄距史密斯架推舉。前臂的屈肌群和伸肌群的鍛煉動作主要是杠鈴或啞鈴腕屈伸。