吃不胖的人應該如何增肥

吃不胖的人想要增肥就需要註意補充充足的蛋白質，像傢禽類，肉類，牛奶，雞蛋等食物，裡面優質蛋白質的含量就非常高，植物性蛋白質主要以豆制品為主，如黃豆、豆腐等。

還應該多補充一些含有豐富淀粉的食物，像南瓜，芋頭，地瓜，白飯，饅頭，白吐司等等都非常不錯。食材在烹飪時可以芶芡、羹湯、濃湯的方式，通過增加水解淀粉，來提高熱量的攝取。

吃不胖的人想要增肥還應該多吃一些高脂肪的食物，像果醬，內臟，奶油，肥肉等等都很不錯，制作美食的時候可以選擇燉，煮，蒸的方式制作，不要使用煎烤油炸的方式，會導致食物堅硬，不易消化。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而註意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。隻要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖瞭，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標準。