跳拉丁的好處和壞處

跳拉丁的好處

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主，身體的上百塊肌肉都參與到拉丁舞中。很明顯跳拉丁舞直接鍛煉的瞭身體的肌肉，可是作用不隻有身體哦，還有心理上的，那麼我們來看看到底好處有哪些。

1、最大的好處是在享受音樂和舞蹈的同時輕松減去多餘的贅肉，特別是腹部的贅肉。因為拉丁舞的動作要求是急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，這樣的動作可以運動到人們平常難以活動到的腹部。

2、拉丁舞的所有舞蹈動作都是以身體中心向外連續旋轉，與舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，無不都是以平衡為主，還有兩個人的合作默契。所以拉丁舞鍛煉平衡感的同時也鍛煉瞭人們之間的合作能力。

3、由於拉丁舞劇烈的運動量，身體的需氧量上升，從而我們的呼吸頻率比平時更多，所以拉丁舞使得肺臟強壯並增加攝氧量，同時還能有效地預其他的疾病。

4、拉丁舞還可以矯正脊椎，因為拉丁舞對身體姿勢美感的要求和跳拉丁舞的過程中人體的豎脊肌、背闊肌參與到運動中，所以常跳拉丁舞是可以矯正彎曲的脊椎，同時也可以預防和輔助治療椎間盤突出。

5、拉丁舞的特點是全身有技巧性的扭動，這不是隻有全身肌肉還有關節也得到活動。所以日常生活沒有機會運動的人，可以通過拉丁舞來活動僵硬的關節。

6、跳拉丁舞可以延緩衰老，因為拉丁舞的運動量比較大，是全身都要參與到舞蹈動作中，促進汗腺分泌，加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內的毒素排出體外，如此循環，身體得到自我調節，由此器官衰老的速度減緩，自然能延緩衰老。

7、拉丁舞可以修煉人的氣質，讓人從內心散發出自信與魅力。

跳拉丁的正確方法

拉丁舞隻是一個總稱，拉丁舞分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞;但是雖然名字、音樂的節拍和一些動作要求和要領不一樣，但是對於身體的姿勢和舞蹈的美感要求是一致，跳舞時要始終保持抬頭挺胸，收腹立腰、肩膀要放平，膝蓋放松、大腿和臀部要夾緊上提的姿態。跳拉丁舞首先都是要求兩腳自然輕松的靠攏站好，腳跟靠攏和腳尖打開，然後挺胸、脊椎骨和腰椎伸直，不可聳肩。跳拉丁舞過程中都是要旋轉。倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，桑巴舞與西班牙鬥牛舞則為前進式之舞蹈。朋友們可以去到專業的舞蹈機構去選擇你喜歡的一支舞進行系統的專業的學習。

跳拉丁的最佳時間

拉丁舞的運動量是不可小窺的，所以要根據自身的情況來設定鍛煉的時間。一般在上午7-9點和下午5-7點跳拉丁舞是比較好的，要記住飽腹後不要跳拉丁舞。

跳拉丁的適宜時長

跳拉丁的適宜時長，由於運動量比較大，一般跳拉丁舞的時間由音樂的長度來決定。如果是初學者，在練習基本步法的話需要的時間更長。拉丁舞的運動量比較劇烈，拉丁舞一次最好不要超過一個小時，如果中間間斷休息那麼可以適當的延長時間。

跳拉丁的減肥方法

拉丁舞的五支舞基本是都是熱情奔放，腰臀扭動和步伐移動的動作比較多，運動量都比較大。

拉丁舞的腿部動作可以修飾腿部線條，首先兩腿並攏，腳跟離地，收緊小腹夾緊臀部，抬起左腿往外踢，腳背往下壓，右腿一樣的動作，30次為一組。拉丁舞的要不動作可以瘦腰，減掉對小腹的贅肉有很好的效果，首先是蹲馬步的姿勢，雙腳張開比肩膀寬，用盆骨與臀部力量向右推緊接著向左推接著用盆骨劃八字。

什麼人適合跳拉丁

沒有心臟病和慢性疾病的人群都適合跳拉丁舞，特別是那些不善於交際，不善於表達自己，又缺乏自信的人群，可以通過跳拉丁舞去改變自己，因為舞蹈和音樂是具有感染力的。還有就是那些想擁有健康的體魄和優美的身段的人群，跳拉丁舞也是一個很好的選擇。

跳拉丁的註意事項

拉丁舞雖然易學上手，對舞者的要求也不會很苛刻，但是對於初學者還是需要註意的是把註意力集中在跳好基本步上，不要急於學習和步以及花步，免得受傷。雖然基本步法看上去很簡單，但其實練好瞭基本步法可以獲得拉丁舞的這份感覺，從而能更好的從中獲得身體和心靈上的好處。初學者不要急於求成，隻追求數量不求質量，跳拉丁舞一定要註重姿態優美，優雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避開生理期，因為拉丁舞的劇烈扭動，容易造成生理期內小腹痛和經血倒流。

跳拉丁舞對於服裝和頭發是有要求的。男士宜為短發，長發需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。如果在跳舞的過程發現呼吸不暢，請先休息片刻後再決定是否繼續不要勉強。