提高耐缺氧的食物

身體缺氧的表現

1、神經系統：精神差、打哈欠、整天感覺疲倦、無力、記憶力變差、註意力不能集中、工作能力下降、失眠、癡呆。

2、心血管系統：經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣、血壓不正常、面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。

3、胃腸、內分泌系統：食欲變差、經常便秘、胃脹痛、煩躁、易感冒。

4、肌肉骨骼系統：容易抽筋、腰腿酸痛或關節痛。

5、皮膚黏膜：容易口腔潰爛、咽喉發炎、牙齦出血、頭皮屑多、皮膚蒼白、傷口不易愈合。

身體缺氧怎麼辦

預防缺氧，專傢表示，平時要多開窗通風，要多吃“補氧”食物，如葵花籽油、杏仁、奇異果、紅薯等，此外還要多進行慢跑等有氧運動，都有助於身體吸納氧氣。

健康人在正常情況下不必吸氧，隻要多做些耗氧運動，如遊泳、跑步等，即可加強心臟功能的鍛煉。專傢強調，當身體有明顯缺氧癥狀，經過開窗、食補、運動等仍不能緩解癥狀時，尤其是有明確的慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能不全等，采用傢庭吸氧比較好。

耐缺氧的食物有哪些

耐缺氧適合吃的食物

1、宜食黑豆、白果等食物

2、宜食豬大腸

3、宜食獼猴桃等富含維生素的水果

耐缺氧不宜吃的食物

1、忌食爛白菜

耐缺氧吃什麼水果蔬菜

1、牛奶：富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收，用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2、胡蘿卜：可以刺激大腦物質交換。

3、玉米：玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。而且谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦、增加大腦供氧作用。

4、雞蛋：每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素，蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

5、花生：花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退，增強記憶，延緩衰老。

6、魚類：可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

耐缺氧吃什麼中藥材

1、滋補類：有狹葉紅景天、淫羊藿、人參、黨參、麥冬、發酵靈芝、鱉甲等主要適應於氣血不足、體虛乏力者。

2、活血化瘀類：有丹參、當歸、川牛膝、銀杏葉、阿膠、土元、蘇合香、甘松、廣棗等主要適應於氣滯血瘀，血流不暢。

耐缺氧的藥膳食譜推薦

芥菜豆腐羹

材料：白玉豆腐200克、苦菊100克，食用油、食鹽、雞精、大蔥、大蒜、淀粉適量

做法：

1.白玉豆腐從盒中取出，切成小碎丁。

2.苦菊洗凈，切成碎末。

3.鍋內放油，放入蔥蒜炒香，加入一碗水大火煮開。

4.調好水淀粉，水開後放入豆腐煮開，然後放入苦菊。

5.加入鹽和雞精調味，最後淋入水淀粉煮開即可。

馬蘭頭拌紫甘藍

材料：馬蘭頭50克、紫甘藍100克，白糖、食鹽、白醋各適量

做法：

1.紫甘藍剝開放在水裡洗凈，泡一會。

2.控幹水分切細絲。

3.馬蘭頭洗凈。

4.和紫甘藍絲放在一起加鹽、少許糖，淋入白醋。

5.拌勻，防止10分鐘，盛盤上桌。

酸辣紅蘿卜

材料：心裡美蘿卜400克、綠豆芽150克，食鹽、白醋、麻辣油、芝麻油、香菜各適量

做法：

1.蘿卜去皮切成細絲。

2.蘿卜絲中放少量鹽，殺去水份，去掉一些蘿卜味，

3.將綠豆芽掐頭去尾洗凈，過水斷生。

4.醃好的蘿卜放水中漂洗一下撈出瀝水，將豆芽放入。

5.加入白醋、鹽、麻辣油、芝麻油。

6.拌勻裝盤加少許香菜點綴。

哪些人群需要提高耐缺氧

1、高原旅遊或工作人群造成的環境性缺氧，缺氧後果有高原反應、高原疾病、呼吸系統疾病等。

2、體質偏差的中老年人普遍存在的生理性缺氧，缺氧後果有衰老、免疫力低下，心腦血管疾病等。

3、金融業、IT業等腦力工作者是慢性缺氧的高危人群，缺氧後果有頭痛、失眠、突發性心梗、腦梗、猝死等。

4、備考人群考前集中高強度用腦加速腦細胞不可逆的壞死，缺氧後果有嗜睡、情緒暴躁，腦血栓、記憶力下降等。

5、專業運動員例如馬拉松長跑者等無氧健身導致運動性缺氧，缺氧後果乳酸分泌、免疫力下降、血栓形成等。

6、心腦血管疾病及呼吸系統疾病患者普遍存在病理性缺氧，缺氧後果有冠心病、腦梗、猝死等。