鋅怎麼吃

鋅怎麼吃

缺鋅的程度不同，補鋅的方法也不相同。對於那些明確缺鋅的人來說，可以及時的補充鋅劑，鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅等，其中，我們最常見和常用的就是葡萄糖酸鋅，可以每天服用合適的劑量，按療程服用，切忌盲目補鋅。一定要根據自己的實際情況制定出合理的補鋅方案。

鋅的營養價值

1.鋅能夠有效的增強我們身體的免疫能力。我們身體免疫器官胸腺發育的營養素就是鋅，也就是說，隻有我們體內的鋅含量充足才能夠促進胸腺的健康發育，所以才能夠正常分化T淋巴細胞，增強我們細胞的免疫功能。鋅還能夠有效的治療皮膚病，促進傷口的快速愈合。

2.鋅能夠促進維生素A及時的吸收，這樣維生素A就能夠正常的新陳代謝。由於我們體內的維生素A平時儲存在我們的肝臟中，我們人體需要的時候，鋅能夠幫助我們把維生素A輸送到我們的血液中去。

鋅的適宜人群

1.吃素的人適合補鋅。對於那些經常吃素的人來說，是需要及時的補鋅的，雖然蔬菜的營養價值很豐富，但是我們所需要的微量元素在蔬菜中的含量並不高，所以吃素的人適合補鋅。

2.早衰的人適合補鋅。如果我們缺乏鋅，身體得不到正常的供應，那麼我們體內的細胞機能就會變得不正常，會加入我們身體和器官的衰老，因此，對於那些早衰的人來說，應該適量的補充鋅，起到延緩衰老的作用。

3.營養不良的兒童適合補鋅。由於兒童處在身體生長發育的階段，對鋅的需求比較多，所以為瞭兒童更好的成長和發育，是需要給他們補充鋅的，具體可以選擇服用硫酸鋅或者是根據不同的情況在正確的指導下服用鋅硒寶片。

孕婦能不能補鋅

孕婦是可以補鋅的，不過孕婦在選擇補鋅的方法時，最好選擇通過食材來補充鋅。因此孕婦可以食用白菜、海鮮類產品、南瓜、茄子、豆類和堅果類等鋅含量豐富的食物。另外，蘋果中的鋅含量也很高，維生素也很豐富，細纖維含量高，非常的有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有利於提高胎兒的記憶力，因此，孕婦補充鋅的時候，可以選擇食用蘋果，美味又健康。

補鋅的食物有哪些

動物性的食品含鋅量是很高的，因此那些瘦肉、魚類和豬肝、蛋黃中的含鋅量都很高。貝殼類的食物含鋅量也很高，如牡蠣中的鋅含量是最高的。而那些植物性的食物當中的含鋅量就比較少瞭，其中含量相對來說高的食物有花生、白菜蘿卜和豆類等。

補鋅過量會怎麼樣

雖然及時的補充微量元素是很重要的，但是我們需要註意的是補鋅也不能夠過量。否則不僅不會帶來好處，反而會影響我們的身體健康。

1.補鋅過量會降低身體免疫能力

如果補充過量的鋅元素。那麼就會抑制吞噬細胞的活性，這樣一來就會降低我們的身體抵抗疾病的能力，就會更加的容易生病，效果會適得其反。

2.補鋅過量會影響對鐵的吸收

如果過量的補充鋅元素，就會影響我們對鐵的吸收，這樣一來，就會產生缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血會導致我們註意力無法集中，精神狀態不好和情緒持續低落等，因此我們在補鋅的時候一定要註意不能夠盲目，以免造成不必要的疾病和麻煩。

3.補鋅過量會影響鈣與鎂的代謝

如果過量的補充鋅元素，就會影響到我們身體鈣元素與鎂元素的代謝，這樣一來，就會導致我們體內多種微量元素不均衡，是不利於我們身體的發育成長的。

4.補鋅過量會導致性早熟

如果過量的補充鋅元素，很容易導致嬰幼兒性器官和性腺的過度發育，這樣給孩子帶來的負面影響是非常大的，所以補鋅的時候一定要註意適量，不能夠過量的補鋅。

補鋅的註意事項

我們在補鋅的時候是不能夠盲目且大意的，有很多需要我們註意的地方。首先是鋅不能夠和牛奶一起服用，這是因為我們常見的葡萄糖酸鋅當中的鋅元素是非常容易和牛奶當中的蛋白質結合在一起，兩者相互結合會導致我們的腸道很難消化和吸收營養，所以我們在補鋅的時候，要過一會才能和牛奶。另外，鈣和鋅不能夠一起服用，這是因為，如果同時補充鈣和鋅，這兩種元素會相互抑制彼此的吸收，如果兩者都需要補的話。可以錯開服用的時間，避免出現別的問題。還有要註意的是，補鋅固然很重要，但是也不能夠過量的補鋅。我們體內的微量元素都有一定的比例，如果鋅的含量太高瞭，那麼其他微量元素的新陳代謝就會受到嚴重的影響，甚至還會產生中毒的癥狀，需要我們格外的註意和小心。而且，我們還應該根據缺鋅的原因和程度決定補充劑量和服藥時間，在我們補鋅的時候，應該及時的觀察補鋅的效果，及時的咨詢醫生，積極的調整治療方案，還有為瞭更加有利於鋅的吸收，如果我們選擇口服鋅的話，要在飯前兩小時服用。

補鋅很關鍵，補對更重要。補鋅的方法多種多樣，補鋅的途徑五花八門，但是千萬不要盲目補鋅而因小失大。