調理失眠改善睡眠質量的幾種食物

香米。2007年，《美國臨床營養期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快瞭近一倍。香米可以有補充色氨酸的作用，這樣的物質對於安神養心有好處，可以有很好的改善睡眠的作用。

麥片。麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由於麥片食品的制作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，隻要經過水泡，就可以食用，所以受到瞭很多人的歡迎。美國國傢睡眠基金會首席執行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片中含有的碳水化合物多，具有助眠的作用，還能有提高睡眠的方法。

火雞肉。和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你隻是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，火雞可以有助眠的作用，補充豐富的營養物質，比如說色氨酸可以有緩解失眠的作用。

如何調理失眠的問題，上面的這些改善睡眠質量的食材可以經常吃，不要小看這些食物，其實這些食物擁有豐富的營養物質，對於調理體質有好處，而且也可以增強人體免疫力，這些食物還能有安神的功效，不妨試試。