背部疼痛怎麼辦 教你解決方法

伸展頸部和肩膀

首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有瞭拉伸的感覺。然後，向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應該感到你的脖子的一側和肩膀的頂部在伸展。另外一側重復伸展。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸，如果我們在進行拉伸的時候用力過猛，那麼反而是會影響我們的身體健康的瞭，所以對於這樣的情況，我們是需要盡量避免才行的瞭哦，大傢要小心才行。

伸展背部

平躺,雙膝蜷到你的胸部,然後把頭向前彎曲,直到你有瞭拉伸的感覺。然後,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部,重復另一隻膝蓋。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次，如果我們拉伸的持續時間太長瞭，那麼是不利於背部健康的，反而是會導致我們的身體受到傷害的瞭，所以我們需要盡量避免這樣的問題出現才行瞭。

拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部與肩同寬站立,右腳後退半步,彎曲左膝,將你的體重轉移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有瞭拉伸的感覺。重復另一側。然後,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時,用雙手將膝蓋拉向胸部,重復另一側。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次，大傢如果在生活中是可以堅持這樣做，那麼無疑對身體的好處很多瞭，所以朋友們可以試試，能有效緩解背部疼痛問題。