增重飲食 一定要從吃開始

如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一定要按個人的體重去增加，這樣的話蛋白質和其他的營養相互結合，起到瞭增長體重的作用，不能盲目食用。

這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別註意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，隻是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，要減少淀粉和甜食的攝入，但是蛋白質的量是不能少的，這樣的話是不會鍛煉出腹肌的。

輔助食品

基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，增重的人群可以在平時增加一些輔食，補充魚油，高蛋白質的食物，這樣的話可以增加肌肉，而且也可以起到降低脂肪的作用。

增重的些飲食調理方法，上面介紹瞭幾點，增重是需要具體情況具體對待的，要看自己的需求，而且要根據自己的體質去得到很好的調理，而且也要註意鍛煉身體，這些小常識大傢都需要知道並且利用。