增肥長胖的秘訣 這樣吃能長胖

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應，如果我們每天消耗的熱量是大於攝入的，那麼我們想要增肥長胖，無疑是非常難辦到的瞭。以一個體重60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡，這樣才能夠讓我們長胖。

同時由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐，很多時候瘦人在飲食上都是存在問題的，這樣就容易導致我們攝入的熱量不夠瞭，那麼就容易導致我們的健康受到影響瞭，所以如果瘦人想要增肥長胖，那麼就要註意飲食才行瞭，而且多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

現在不僅有人是要減肥的瞭，同時還有人是想要增肥長胖的瞭，對於這種類型的人群來說，就需要註意飲食才行瞭，每天都是要攝入足夠的熱量才行瞭，這樣才能夠達到增肥長胖的目的，所以對於每一頓飯都是需要重視起來才行的。