教你方法保護膝蓋 這樣做避免膝蓋受傷

常變換體位和姿勢

膝蓋是非常重要的，我們需要註意保護好膝蓋健康才行，首先在平時就應該主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助於膝關節的血液循環，還可以減少關節內外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會對我們膝蓋健康有所幫助，這一點我們需要清楚。

加強下肢活動鍛煉

同時在平時我們就應該註意加強自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部後面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直，堅持進行對膝蓋健康有很大幫助。

重視準備活動

除瞭上面介紹的方法，在平時運動的時候一定要做好熱身工作，特別是在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節負重鍛煉，如長跑、登山等運動，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。

膝蓋是很需要我們註意保護的一個部位，在平時很多人都會因為膝蓋出現問題而影響健康，這是大傢非常煩惱看到的，所以我們需要學會方法保護膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，堅持進行對我們膝蓋健康會有很大幫助。