睡午覺的好處和壞處

睡午覺的好處

1、降低血壓，根據研究顯示，工作壓力大會升高人的血壓，這時通過午睡可以休息片刻，有助於降低人體血壓。

2、保護心臟。根據希臘的研究顯示，每周至少有三次，並且午睡的時間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風險，另外，資料顯示，比起沒有午睡習慣的國傢，有午睡國傢的地區，心臟病的發病率要低，研究人員認為這是由於午休能舒緩心血管系統，降低人體的緊張程度。

3、提高記憶力，根據美國研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過午睡大大提高，並且午睡可以消除疲勞，增強人的記憶能力。

4、提高免疫力，在中午一點的時候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內的淋巴細胞，免疫細胞，增強免疫細胞產生免疫活性分子的活躍度。

5、趕走緊張情緒，同時防止抑鬱，午後休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國斯坦福大學的研究表示午睡可以抑制抑鬱情緒。

睡午覺的最佳時長

午休可以使大腦和身體各系統得到放松和休息，但是午睡時間過長也對身體不好，一般午休一小時至兩小時可以提高人體的免疫功能，從而增加機體對外界病菌的抵抗能力。

哪些人需要睡午覺

對於大多數人，尤其是青年人，小孩來說午睡對身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復體力但是午睡並非對每個人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會增加一次心腦血管疾病發作的機會，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不註重一些小細節可能會造成一些意料不到的後果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過標準體重五分之一的人，血壓過低以及血液循環系統有障礙的人由於他們的腦血管變窄，會出現頭暈頭昏，在睡眠的時候心率相對會降低，腦血管的血流量減少，會造成在午睡時出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂並出現其他並發癥，這些人隻要註意平時的時候不要過度勞累，並且進行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時間，晚上能夠按時就寢，保證睡眠質量，最好不要睡午覺，或者是午覺時間不要太長。

吃完飯多久可以睡午覺

吃完飯後立即睡午覺，對消化道系統會造成一定的負擔，所以說一般吃完飯後休息20分鐘及以上睡午覺比較好，如果時間比較寬松，最好能夠再吃完飯後半小時以後再睡午覺，這樣對腸胃的消化系統負擔沒那麼重，並且有助於盡快入睡。

可以趴著睡午覺嗎

一般來說，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因為趴著午睡的話會對頸椎和腰椎造成過度的壓力，因為這時頸椎和腰椎出現過度彎曲的情況，並超出瞭機體能承受的彎曲程度，由於長時間午睡保持這樣彎曲的狀態，會對頸椎，腰椎的肌肉過於緊張，關節長時間處於不正常的情況，造成局部充血並且影響呼吸。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲程度增加，會造成體內氧氣供應不足，壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心腦血管疾病，導致眼部受壓，趴著睡的姿勢會壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒後往往會出現視力模糊的現象，高度近視的人更要註意，最好不要趴著睡覺，入睡時人的心率會減慢，並且流經各組織的血液速度也會降低，大腦的供血量會減少很多，由於很多的血液流經腸胃促進腸胃對食物的消化吸收，趴著睡覺會影響大腦的供血，從而導致頭暈，耳鳴等現象，對手臂等血液循環造成一定的阻礙，神經傳導也會受到一定的影響。

睡午覺的註意事項

睡午覺的時候需要註意一下五個方面的內容，這樣可以幫助我們睡午覺時能夠得到充分的休息。

1、睡前不要吃過於油膩的東西也不要吃得太過撐，因為油膩的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病變的程度，而過飽則會加重腸胃等消化系統的負擔，很多人如果有飯後就睡覺的習慣，這時由於食物充滿瞭胃部，大多數血液流經促進胃部對食物的消化吸收，致使血壓會降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會造成大腦供血不足，嚴重時會造成不良影響。

2、午睡的時間盡量控制在一個小時到兩個小時，如果時間短的話，半個小時也行，但是午睡的時間不要太長，這樣可能會擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規律。

3、午睡的時候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會減少大腦頭部的供血，使人睡醒之後會出現頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對身體也是不好的。

4、午睡的時候也要在腹部一些容易著涼，受風的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。

5、不要再很暴露的地方睡覺，比如說有穿堂風或者風口處睡覺，因為這時人體在睡眠的時候體溫調節系統功能減弱。在睡眠時受到過多的風的刺激，醒後可能導致身體不適，甚至受涼生病。

睡午覺起來頭疼怎麼辦

1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡後，如果出現頭痛現象可以將溫熱毛巾敷在額頭上，對頭痛有一定的緩解作用，同時輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。

2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會穴，太陽穴處於額頭的兩側，列缺穴在手腕的內側按摩，這幾個穴位能夠有效地緩解頭痛，同時可以將清涼油擦在太陽穴周圍進行按摩。

3、午睡後進行簡單的活動，在睡醒之後可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運動，讓自己的頭腦更快的清醒起來，從而緩解頭痛現象。