運動的好處和壞處

運動的好處

1.增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，並且在運動的時候我們因為體溫升高，大量流汗，這個時候促進瞭我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。

2.長高。對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。

3.改善體形。有助於改善體型，因為運動鍛煉肌肉，使我們原本松弛的皮膚變得緊致，並減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。

4.減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體裡的熱量，達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。

5.加強團隊意識。許多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯系，更增強團隊意識。

6.培養堅強的品質。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續下去，這個時候能夠培養自己堅強的品質。

7.提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想象，都有著明顯的提高，對於人的智力水平有著促進的良好作用。

8.緩解壓力。現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復好心情。

9.提高反應速度。運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、迅速對周邊環境做出反應。

10.樂觀開朗。經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。

每天最適合運動的時間

一年之計在於春，一日之計在於晨。因此清晨是很好的鍛煉時間。尤其是對於時間不充裕的上班族來說，每天也隻能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛煉。

但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿瞭氧氣，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運動。

運動前中後喝水的註意事項

運動的過程中我們會流失大量水分，以至於大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。

首先我們要註意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。

此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為瞭追求涼快而在運動後喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統方面的問題。

在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然後再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質的水，以防身體不適。最後，在運動結束之後不能認為就沒事瞭，可以隨意喝水，這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，並且適量。大口喝水隻可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加瞭心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

室內運動好還是室外運動好

室內運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內運動，包含瞭舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數是在教練的指導下，不斷完善，並且可以有針對的鍛煉自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人群。

而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大范圍全身性的運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛煉瞭身體，還在室外的環境中轉換瞭心情，因此更有助於我們心情的開闊。

一天運動多長時間最合適

運動雖好，但是不可貪多，必須要結合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運動，最好可以堅持30~60分鐘。因為如果時間過短，身體得不到充分的鍛煉，沒有辦法達到減肥健身的效果，鍛煉的時間太長，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運動的時候我們需要量力而行。

運動後肌肉酸痛怎麼辦

運動之後很多人都會肌肉酸痛，因為運動使身體裡的肌肉代謝產生乳酸，這個時候我們需要進行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問題。

什麼運動最減肥

減肥依舊是大傢比較關心的話題。無論何種運動都是可以達到減肥的目的，但是運動時間一定要遵循半個小時的原則，因為在進行運動時，前半個小時消耗的都是身體中的水分，半個小時之後才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運動時間應該保持在半個小時以上。

因此，隻要是有氧運動，比如跑步，普拉提，遊泳等都可以達到很好的減肥效果，關鍵還是需要我們持之以恒。