女人更年期飲食有訣竅

鐵質加維生素b12可以保持臉色的紅潤，想要保持臉色紅潤，那麼就可以補充造血的鐵質和維生素b12，想要攝取足夠的鐵質，除瞭多吃一些紅肉以外，還應該多吃一些全谷類和堅果類和燕麥類的食物，另外還可以搭配維生素c豐富的柑橘類的水果，這樣可以促進鐵質的吸收。

補充各種顏色的水果和蔬菜，可以清除自由基，可以抵抗衰老，除瞭可以保養皮膚更年期的女性也很在意自己看起來是不是顯老，所以女性應該適量的補充各種的蔬菜和水果，像是胡蘿卜芹菜等等這些蔬果裡面有著蘿卜素維生素，c葉酸以及微量的礦物質，可以清理身體裡面的毒素。

更年期易發福 少油料理多運動，另一方面，更年期後基礎代謝率下降，許多媽咪都有體重上升的困擾。王子南營養師提醒，平日應減少油炸、油煎、油炒的料理方式，還要避免過度攝取甜食。此外，也要保持適度運動的習慣，增加活動量以消耗多餘熱量。