學會補鈣很關鍵 推薦吃這些很不錯

桑葚

這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，因為人食用它的時候隻要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除瞭這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預防骨質疏松都有很好的作用，而且是可以補充大量的花青素的，這對於我們人體的健康無疑很有意義。

蘿卜

不同的蘿卜則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人群，我們可以選擇服用白蘿卜哦，因為它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C也是較多的。對於這種食物的食用方式不必生吃，蘿卜的吃法實際上是非常多的瞭，如常見的傢常菜蘿卜燒肉、蘿卜排骨湯等都是很不錯的選擇。

泥鰍

泥鰍是魚類的一種，推薦大傢食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在傢煮泥鰍湯食用也是非常不錯的，味道是非常好的，而且對於男性來說，還可以有效的起到補腎壯陽的作用，所以是很適合經常去吃的瞭。