潤肺止咳的菜譜
来源:74U閱讀網
想要吃水果減腰,便要掌握好時機,在減腰的時候可得聰明地選對瘦身水果。
1.選擇含糖較少的水果
據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減腰族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減腰族在搭配水果餐時的較佳選擇。
2.最好餐前吃水果
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致腰部肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止瞭過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為瞭減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減腰的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
3.水果的食用量不要過多
大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2千克),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
隻要方法得當,水果減腰會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。
4.堿性水果更有利於減腰
現代人的體質很需要堿性食物來平衡,水果無疑是最容易被接受的瞭。大多數水果因含有豐富的礦物質元素,可算成堿性食物,比如常見的瓜類、蘋果、柑橘、葡萄、草莓、香蕉等,不過,也有一些生澀的酸果子(如李子、梅、橄欖等)因其含有不能被代謝完全的有機酸,進食後會增加體液酸度,屬於酸性水果。
讀完這些文字之後,對於應該怎樣正確吃水果,想必大傢心中已經有數瞭,那就照著去做吧,采取瞭正確的方法,才能夠讓水果的積極作用真正地發揮出來,擁有纖纖細腰便不再是夢想瞭。
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