心理疲勞

心理疲勞

心理疲勞百科

心理疲勞(mentalfatigue)指人體肌肉工作強度不大,但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞.心理疲勞不僅降低學習與工作效率,而且對心理健康也有一定的影響.長期的心理疲勞,使人心境抑鬱,百無聊賴,心煩意亂,精疲力竭,進而引起心因性疾病.例如神經衰弱,表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等.因此,腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題,不可掉以輕心.

心理疲勞

心理疲勞病因

於產生心理疲勞的人,輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀,重者還可出 現抑鬱癥、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象. 產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量.由於現代生活節奏加快及高度的競爭性,很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗,由此導致瞭心理的緊張與疲勞,此外,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、傢庭不和、人際關系緊張、事業遭到挫折等等,也都是誘發心理疲勞的重要因素.

導致心理疲勞的原因,比較多見的有傢庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等,針對這些原因去探求合理的解決方法,放下思想包袱,減輕心理壓力；如果一 時找不到解決的辦法,也應盡量采取一些回避措施,盡可能先將那些惱人的事情丟開,待心理平衡之後再作考慮.其次,要學會自我調節,無論是誰,生活中總會遇到許多不順心的事情,產生一些心理上的壓力.每逢此時,重要的是要善於自我調節而使心理壓力減少.要做到這一點,關鍵在於平時養成開朗樂觀的性格,遇事要有信心、有主見,同時處事待人要隨和,避免鉆牛角尖、生悶氣、無端發怒而引起心理疲勞.三要不免不必要的精力浪費.許多人因拒絕承認現實而不斷地消耗自己的心理能量.其實,在生活中不盡人意的事情很多,當你認識到某些讓人煩心的事難以改變時,最好還是要認真面對它.這並不意味著懦弱,反而說明你有勇氣和信心.避免無休止的讓人精疲力盡的苦思冥想和不合實際的幻想,這是節省心理能量、減少心理疲勞的最佳選擇.最後,當你意識到已經產生心理疲勞時,除應該註意休息、營養和自我調節以外,必要時應去求助心理醫生,幫你重新獲得旺盛的精力,維護自 己的身心健康.

心理疲勞

心理疲勞癥狀

感覺體力不支,註意不集中,思維遲緩,情緒低落,並同時伴有工作效率降低,錯誤率上升等現象.心理疲勞的持續發展,將導致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統功能紊亂、食欲減低、消化不良以及失眠等.

輕度表現:輕度厭惡、逃避工作、學習、生活重度表現:抑鬱癥、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象

心理疲勞

心理疲勞檢查

無

心理疲勞預防

在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力:

第一、要註意勞逸結合.工作要合理安排時間和輕重緩急,生活要有規律,重視積極性休息,適時參加一些體育鍛煉,如跑步、遊泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力.從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境.同時,每天盡可能保證7～8小時的睡眠,這對消除疲勞有明顯的效果.

第二、要培養對所從事的工作的興趣.興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲勞.在工作中,如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負擔.應想辦法努力培養自己的興趣.

第三、要有一個客觀正確的要求.凡事要講究一個適度,不能對自己要求過高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹,對自己力不能及的,就應放松壓力,給自己松松綁,隨便一些.

第四,要有明確目的.無論從事什麼活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功.

第五,要創造一個和諧的人際環境.應與人為善,和親友、同事等處好關系.經驗表明人隻有生活在融洽、快樂的氣氛中,才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身,才不易產生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除.

第六,要磨練意志.意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去,而且在心理疲勞時也能克服惰性,勝利地完成自己的任務,達到確立的行動目標.因此,平時要從小事做起,培養勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志.

此外,近幾年來,國內外一些醫學專傢針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞,倡導多種自我保健法.美國耶魯大學外科醫生柏涅?賽戈樂提出沉思冥想法,他認為:“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動,這種運動能夠防治多種疾病,包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥.”哈佛大學醫學傢赫伯物?本林也持同樣的觀點.他說:“一個人身心過分緊張,會削弱體內免疫系統的機能,冥思遐想帶來的完全松弛,會減緩身體的緊張,是防治許多疾病的有效方法.”