心理疲勞

心理疲勞治療

講究心理衛生:註意講究腦力勞動的心理衛生,在從事腦力勞動時要聚精會神,勞逸結合,重視積極性休息.

培養勞動興趣:積極培養對所從事的腦力勞動的興趣.人們對從事感興趣的事情不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲倦.

改善勞動環境:腦力勞動的環境要力求避免噪聲的幹擾,要有合理的工作條件等.

1、趕走性的心理疲勞當今人們面臨的最常見的性難題恐怕不是陽痿、早泄等,而是缺乏應有的性欲望或是過早地失去它.尤其在平淡夫妻和長期獨身的人裡,這種情況更為普遍.這其中不排除生理病患和衰老兩大因素,但許多人既健康又不老,抑制性欲望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來的心理疲勞.它對男性性欲望的摧殘更為嚴重、更為持久.

心理疲勞最主要來自生活其他方面的受挫感,心理受挫之後打擊和削弱瞭自信心,唉聲嘆氣、怨天尤人.如果僅從生理上看,性欲是必然產生的,隻有嚴重的衰老才能減弱,但是人有心理、有情緒,因此隻有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現出來,受挫感帶來的緊張、多疑等不良情緒是影響性欲的殺手.人們常常認為隻有那些好高騖遠、爭強好勝的人才容易產生受挫感,其實不然,如何使自己雖受挫折又確實無望卻仍然無損於自信心,這是一種需要學習和鍛煉的心理能力.

最簡便易行的辦法就是自覺地有計劃地做好性生活之前的心理準備.可以選擇幾種最容易使自己身心輕松樂觀開朗的活動,投入足夠的時間和精力,一般來說,凡是自己喜歡的活動,隻要不消耗太多精力,人人都能從中感到生機勃勃、意氣風發,這時,性的心理疲勞能不逃走嗎?把生活中的受挫感引開,不要讓它侵襲到性生活中來.

2、緩解心理疲勞的四種方法(1)學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己.如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡,與傢人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等.另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走,伸伸腰；打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等.同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜.這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸.

(2)合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系白領之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關.如眾多白領以為隻有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等.在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自幹,工作效率低等.對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率.在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合.如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際.一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為瞭生活呢,還是生活為瞭工作”；“是健康和生命重要呢,還是事業重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來.

復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調整與人、與單位的關系,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態.

(3)增強心理品質,提高抗幹擾能力,培養多種興趣,積極轉移註意力由於客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質.如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗幹擾力.生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等.興趣多樣,一方面可及時的調試放松自己,另一方面可有效地轉移註意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞.

(4)尋求外部的理解和幫助白領如產生心理問題,可經常向傢人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療.尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國傢也要求企業提供學習、訓練的機會.

心理疲勞飲食

無

心理疲勞並發癥

無