對於拉筋的時間和強度有何要求

對於拉筋時間和強度是沒有絕對標準的，因為每個人的各方面都存在差異，人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的，對於病人或年長者來說，不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這並不重要，重要的是拉筋需要做到位才有效，一定要拉到有痛、麻、脹感，需要這些感覺比較的強烈才會使其療效越好，不然的話拉筋就不會帶來好的效果。

至於拉筋的時間也是根據個人的情況來定的通常情況下在二十分鐘為宜，大量臨床實踐證明，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，說明病情嚴重。這種人須堅持循序漸進，慢慢加時和加壓。對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。

需要強調的是，拉筋時間並非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。不痛不癢地拉很長時間也沒用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿彎曲瞭，以便感覺舒服，如果這樣的話那麼拉筋運動就沒有意義瞭，不會帶來任何的保健作用。