亲，暂时无法评论！

鍛煉胳膊肌肉的方法

2018-08-20 00:00:00 74U閱讀網

浏覽：0

患者問：

鍛煉胳膊肌肉的方法

醫生答：

首先需要將胳膊肌肉鍛煉的部位大致分為幾個部分：分別是三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，以及前臂肌群。三角肌的鍛煉方法有史密斯架頸前推舉，史密斯架頸後推舉，杠鈴推舉，啞鈴推舉，阿諾德推舉，啞鈴側平舉，俯身飛鳥。肱二頭肌的鍛煉姿勢有啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，牧師凳彎舉，繩索彎舉。肱三頭肌的鍛煉姿勢有直臂繩索下壓，仰臥臂屈伸，坐姿啞鈴頸後上舉，窄距杠鈴臥推。前臂肌群的鍛煉主要有杠鈴屈伸和啞鈴屈伸。