腰酸怎麼辦

腰酸怎麼辦

過度使用電子產品導致越來越多的人久坐頻率過高、時間過長。長此以往，會造成髖部屈肌、臀部肌肉緊繃和縮短，從而引發腰背部深層肌肉疲勞，此外，外部肌肉過多代償發力還會導致肌肉勞損和酸痛，也就是人們常說的腰酸背痛。可以通過以下措施改變這種癥狀，首先要避免久坐，盡量保持肌肉的活躍度，還可以通過拉伸目標肌肉，幫助肌肉放松，提升肌肉活躍度，來輔助緩解疼痛。第一步：拉伸梨狀肌方法，坐時大小腿要呈90度，將左腿腳踝外側重疊放在右腿膝蓋上方，雙手分別置於左腿膝蓋與腳踝上方，輕施壓力，將左腿膝蓋向下壓，同時上半身向下壓，感受左臀部拉伸感。第二步：拉伸髂腰肌方法，仰臥，雙腿伸直，將右腿彎曲向上抬起，雙手交叉環握在右膝外側，同時施加向下的拉力，將右腿大腿面向胸前下壓。第三步：拉伸腰方肌方法，左側臥，上半身撐起，左胯部緊貼地面，將右腿成90度彎曲放在左腿前側，感受左側腰方肌拉伸感。