坐骨神經痛的鍛煉方法

坐骨神經痛的鍛煉方法

1，兩腳分開，平行站立，雙手叉腰，做180度的旋轉腰部動作，早晚各一次，每次正逆旋轉15次左右。2，仰臥在硬板床上，雙手抱住一側大腿，使身體屈曲成U形，用自身的力量像不倒翁一樣滾動，一側練完再練另一側，每日練2到3次，每次滾動20次左右，起效後可以增加次數。3，做吊單杠運動，每日數次，根據自己的體質決定在單杠上垂吊的時間，持續時間越長越好，也可利用室內門窗做此動作，體質差的患者可趴在桌面上，讓上下肢自然下垂，鍛煉次數及時間同上。