維生素b的食物有哪些

維生素b的食物有哪些

含有豐富維生素b的食物有很多，蔬菜類裡面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，裡面所含有的維生素b含量還是非常高的。

水果裡面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

肉類食物裡面含有豐富維生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，豬心，豬腰，豬大腸等，適當的多吃這些食物能達到有效的補充維生素b作用。

粗糧食物裡面的維生素b含量還是非常高的，把粗糧類食物碾磨細以後，那麼會讓裡面的維生素b含量也隨之變少，像花生豆類裡面的維生素b含量是非常多的，毛豆枸杞裡面也含有非常豐富的維生素b1，內臟，肉食裡面也含有維生素b1，當身體缺少維生素b1的時候就可以多吃以上食物，一定不要出現挑食情況，粗糧細糧要搭配好，這樣身體營養成分才能充足。

維生素b的水果有哪些

想要補充身體所需要的維生素b，多吃一些水果就非常好，像西紅柿，梨子，獼猴桃，葡萄，香蕉，橙子，橘子，荔枝，蘋果等裡面的維生素b含量就非常高，能夠緩解不舒服的癥狀，讓身體變得更加健康。

維生素b的功效

維生素b的功效作用還是非常多的，在糖代謝的過程當中起到相當大的作用，身體的神經以及肌肉都需要有糖來供應，否則就容易出現疲憊的癥狀，當維生素b充足以後，就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解，還可以讓承受噪音的能力增強，如果維生素b1不充足，抵抗壓力的能力就會減輕，而且還容易讓神經炎出現的幾率變得更高，維生素b也可以解決，因為脂肪代謝不好而出現的痤瘡，痘痘以及脂溢性皮炎問題,。

維生素b還可以解決大便臭，口臭，便秘，消化不良，消化液分泌不良以及食欲不佳等問題。適當的補充維生素b就可以讓脂肪代謝，膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯，當身體缺少維生素b的時候，就容易出現消化道病變，皮膚病變以及神經病變，需要積極的補充營養物質，特別是維生素b補充充足。

維生素b1還可以叫做抗神經元素，能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問題，身體如果攝入瞭過多的熱量，那麼維生素b1的需求量就會更高，多吃一些含有維生素b的食物，而維生素b2在指甲生長，皮膚增長以及毛發生長裡面起到相當大的作用，能夠讓疲勞的感覺減輕，達到提神醒腦效果。

缺維生素b會怎麼樣

身體如果缺少維生素b那麼很多不舒服的癥狀以及疾病就會發生，容易讓結膜炎，舌炎以及皮炎出現的幾率提高，會出現舌頭長泡，皮膚瘙癢，皮膚潰爛等問題，如果情況嚴重的話，還會出現陰囊瘙癢，所以如果缺少維生素d，對健康方面造成的危害還是非常大的，一定要及時的補充，不要讓問題變得越來越嚴重，身體如果缺少維生素b還很容易出現上火問題，導致腫瘤或者癌癥疾病出現，還容易出現肝硬化，肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血，身體缺少維生素b，痔瘡出現的幾率也會提高，女性出現宮頸糜爛也有可能是因為身體裡面缺少維生素b造成的。