減肥期間特別想吃東西怎麼辦

超重、肥胖的朋友在減肥、減重期間有的時候特別想吃東西，需要毅力，但是光有毅力不行，有些小的偏方和秘訣，適當增加蔬菜的量，因為蔬菜的量含有豐富的膳食纖維，可以增加的保腹感，減輕饑餓感。另外，蔬菜的量也不能太多，因為蔬菜量過多可能會增加胃脹，影響某些脂溶性維生素的吸收。
同時要多吃粗糧，粗糧就是全谷類的食物，像大傢熟悉的玉米、小米、大麥、蕎麥、莜麥，盡管可能不一定很習慣，但是也應該增加比例，同時裡面的膳食纖維可以增加飽腹感，減輕饑餓感。另外，要註意粗糧也要適度，因為過度的粗糧也會增加胃腸道的負擔。細糧也應該吃，因為細糧好吸收。還有所謂的使用的膳食纖維補充劑，成分就是膳食纖維，沒有其他的營養成分，這樣不至於增加額外的熱量攝入。
同時在能量不變的基礎上，增加蛋白的比例，因為增加蛋白同樣可以起到增加飽腹感，減輕饑餓感。另外，蛋白比例增高以後，可以更多的消耗熱量，同時讓肌肉防止流失，少食多餐，把一天的糧食或者一天的熱量分散到幾次，有助於減少饑餓感。同時要註意每次吃飯時細嚼慢咽，這樣長肉才慢，先湯後飯，餐前半小時喝一大杯水，也有助於減輕饑餓感。