我們吃這些夜宵是有助於睡眠的

一、小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米是所以的谷物中含有色氨酸最為豐富，所以我們在晚上食用一些小米是非常不錯的選擇，這樣是可以很好的提高進入我們腦子的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸是會借著碳水化合物、蛋白質的飲食即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，這樣是可以給我們一個安穩的睡眠，所以睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

二、全麥食品

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥的食品中都是含有豐富的B族維生素的，而B族維生素是有很好的消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

三、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放松神經

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。