腰肌勞損怎麼運動恢復

腰背部肌肉勞損，主要是由於腰部的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點，產生瞭累積性的反復勞損，也就是慢性的無菌性的炎癥，它的特點主要是腰部慢性的隱痛，反復發作，勞累以後會加重。在疼痛緩解期，可以通過體育鍛煉或者腰、腹、背部的核心肌群的力量訓練，加強對脊柱的保護，達到治療或者預防腰背部肌肉勞損的目的。
怎麼進行這種康復鍛煉，具體如下：首先，可以進行腰背部肌肉的收縮鍛煉，開始對腰背部的肌肉進行收縮，然後放松，逐步進行鍛煉之後，如果不引起疼痛，可以開始進行一些飛燕式或者小飛燕，進行鍛煉，也就是俯臥在床上，雙手可以放在身體的兩側，雙腿伸直，將頭、手、腳用力向上抬起，要註意不需要屈膝，肘關節和膝關節要保持伸直的位置，同時肚子貼緊床面如飛燕狀，可以反復的鍛煉20-40次，也可以分組鍛煉。剛開始做，可能動作做的不標準或者做不到位，可以根據自己的情況進行調整或者分組進行。遊泳，或者臀橋，或者五點支撐、平板支撐也都是很好的腰背部肌肉鍛煉方法，需要根據自己的情況，避免過度、過量，根據自己的情況循序漸進的進行鍛煉就可以瞭。