精神壓力大睡不著怎麼辦

精神壓力過大確實會造成入睡困難，下面給大傢6條建議：1、作息要建立規律，最好在固定時間洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。經過一定時間，生物鐘就會慢慢穩定下來。2、註意睡眠環境，臥室要安靜、燈光昏暗，放些大自然的聲音或者舒緩的音樂容易幫助入睡。3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手機，思慮過度、浮想聯翩，腦神經就會處於興奮狀態，不能抑制下來，自然難以入睡。4、關於飲食，晚飯不要吃太飽，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太過油膩、難以消化的食物。中國有句老話叫“胃不和則臥不安”。精神壓力過大容易進食過多的零食，這也是需要註意的。另外不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8點鐘以後盡量不要喝水，以免引起體液太多而影響睡眠。如果睡覺比較晚，11-12點睡覺有可能感覺饑餓，也會影響睡眠，在睡覺之前的1小時可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。5、補充鈣和鎂，鈣和鎂的缺乏有可能會造成神經難以抑制，處於興奮狀態，不容易睡。6、避免焦慮和抑鬱。如果上述方法都試過瞭沒有效果，最好找專業機構進行治療，現在很多綜合醫院的神經科都設有專門的睡眠門診，大傢可以參考，做系統調理。