膳食纖維的功效有哪些 這樣吃能減肥

膳食纖維是指不能被人體消化的碳水化合物，分為水溶性和非水溶性，纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中;而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中，這樣對於我們的健康來說也是比較有好處的哦，是能夠促進我們腸胃的哦。

膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。適量地補充膳食纖維，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快瞭排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。而且纖維素還可調節血糖，有助預防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，降低膽固醇的水平。既然促進排便又可以排除廢物，自然小肚腩就會變平，所以這是從側面來達到減肥目的的，是很適合給現代人去吃的瞭。

在日常生活中，我們每天應該攝入20~30克，可以經常吃玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。我們可以一星期中三天用土豆或者玉米作為主食，對身體都是很有好處的，這些食物的膳食纖維含量都是極高的，因此就很適合給我們現代人去吃瞭，可以很好的補充大量的營養物質，同時有效促進我們的腸胃健康。