如何預防骨關節炎？

骨關節炎重在早期預防，首先是要控制體重，避免關節的過度負荷，尤其是絕經後的婦女，肥胖不僅誘發瞭其他的全身性疾病，同時使身體的關節受累，加重瞭關節間軟組織的磨損而引發瞭骨關節炎。其次要合理膳食，多吃含鈣的食品，比如牛奶、海魚、蝦、骨頭湯、豆制品、蔬菜、水果等；還要進行科學的補鈣，口服易吸收的鈣元素，還要多吃一些富含維生素D的食品，或者是直接補充維生素D。適當的鍛煉，運動是預防骨關節炎的有效方法。適當的肌肉鍛煉，使肌肉運動協調、肌力增強，這樣可以減輕關節癥狀，增強關節周圍的力量和耐力，以及增加關節的穩定性，可以保持和增加關節活動的范圍及提高日常活動的能力。患者可以選用一些溫和的運動，比如散步、打太極拳、做操。患者根據自己的身體狀況要進行循序漸進，長期的堅持，還要戒煙戒酒。保護關節要保持正確的站姿或者是坐姿，不要長期的伏案工作和操作電腦，這樣會引起脊椎關節，尤其是頸椎和腰椎肌肉的韌帶過度緊張，導致關節損傷。