如何調整睡眠 四種食物來幫忙

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。喝牛奶的話可以有安神的作用，對於緩解疲勞有好處，而且還有助於睡眠，對於緩解神經衰弱有好處。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃可以有補腦的作用，對於緩解失眠啊或者是健忘的情況有一定的改善的功效哦。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。吃葵花籽可以補充氨基酸，對於促進代謝鎮靜安神有好處。

調整睡眠的一些食物，你都知道瞭吧，這些食物的好處有很多，可以有改善失眠的作用，同時也可以緩解失眠健忘的情況，對於安神是有好處的，也可以緩解神經衰弱，如果你經常有失眠的問題，上面的這些食物就可以派上用場瞭哦。