打坐的好處和壞處

打坐的好處

1、修身，舒緩身心，減緩壓力。

2、增加心臟向上半身的血液供輸，使頭腦清醒，精神力更佳。

3、長期堅持打坐可以幫助疏通下半身堵塞和不通暢的經絡及穴位。

4、可以幫助改善循環上半身的氣血，提高抗寒的能力。

5、矯正背部姿態，減緩脊椎壓力。

6、提高身體的免疫能力，增強免疫系統。

7、提高自我調控和自我調節的能力，增加耐心和意志力。

8、增強練習者的柔韌性，拉開經絡。

9、提高心理抵抗力，抗挫能力增強。

10、加強註意力和生活中的任務參與度，提高個人情商。

11、一定程度上增強記憶力。

打坐的壞處

1.可能會阻礙腿部的血液流通，造成下半身血液循環不便，以至於出現靜脈曲張的情況。

2.長時間的曲起雙腿打坐，將會拉傷下肢的尤其是腿的韌帶，以至於出現韌帶拉傷的現象。

3.長時間的打坐需要關節的曲起，關節所受的壓力增大，少數人會出現有關節炎的隱患。

4.打坐時需要挺直腰背，夾緊腹部肌肉，長時間後會有肌肉疲憊和磨損現象，造成腰肌勞損。

5.如果在打坐時低頭睡著，會有含胸駝背，此時會有胸悶氣短，呼吸急促的狀況出現，日積月累會有胸腔和呼吸道出現疾病的隱患。

6.打坐是一定會久坐的，期間假如不加以輔助其他運動，會導致臀部脂肪堆積以至於臀部變得扁平並且變大。

7.年紀較小的人群如果長時間進行曲腿打坐，會造成發育不良和發育遲緩的現象，甚至造成脊柱等處彎曲。

打坐的禁忌

首先，吃飯後一小時之內一定不能打坐，不然會損壞胃部消化功能，並且非常容易對心臟造成不可避免的損害。同時也是同樣的道理，也要避開空腹，最好在吃飯的前後兩個小時之內進行打坐。其次，打坐的時候如果出現心情低落，情緒壓抑，非常煩躁心事很多的情況，不能打坐，如果打坐的話壓迫將鬱結的肝氣擠壓在身體裡，甚至導致精神方面的問題。一定要在不愉快的心情消化之後才能進行打坐。第三，如果在打坐的過程中抑或是是打坐之前就已經出現身體不適，一定要立即停止，特別是較為嚴重不適的時候，一定要及時去醫院檢查治療，好好休息，舒緩一下身體。最後，如果在打坐之前您已經進行瞭大量運動，這個時候打坐很容易對身體造成不可避免的傷害，需要註意血液循環和新陳代謝對自己身體的影響等等。

打坐的正確姿勢

首先在打坐之前要先換上寬松的衣服，之後把準備好合適的墊子。

接著就是要進行入座，初學者可以選擇單盤或雙盤，但是最好是選用雙盤，原因是雙盤能夠迅速的讓身心寧靜，更加快速的進行打坐。接著呢就是最重要的一步，需要將拉直自己的脊椎，就像往上吊起自己的頭頂，讓身體的中間有通暢舒緩的狀態，空直中正，不偏不倚。

最後一步，就是內心瞭，身體處於中正狀態的時候，當你盤坐穩固之後，緊接著就是關鍵的一步瞭，要讓自己的思緒清空，從心智之中觀察自己身體，平靜的觀察，不進行思考，避免緊張以及好奇，心無雜念，無欲無求。最開始可能會有失敗的情況出現，但是這是不需要擔心的。隻要從頭再來就可以瞭，過一段時間之後，狀態就會越來越穩定。

打坐對心臟有好處嗎

打坐大多使用的姿勢為雙盤，當我們雙盤的時候，實際上小腿以下及腳踝的部位對於大腿的內部的大動脈會有較大的擠壓壓迫作用，緊接著我們的血液為瞭疏通下半身腿部的動脈等經絡，我們的心臟將會使用更大的力量進行輸出血液，因此腿部的動脈經絡會很容易被疏通。然而在腿部的動脈經絡被疏通之前，因為腿部的經脈得不到血液運輸，所以上半身幾乎集中瞭我們全身的血液，由於這個原因，我們的心臟又需要再加大供血壓力，所以我們的五臟六腑會得到更多的供血，臟腑的機能就會迅速提高改善瞭，同時令人驚喜的是我們的大腦供血也增強增多瞭。

打坐多長時間為宜

初學打坐的朋友們適宜由5分鐘開始挑戰，接著可以漸漸的增長時間到30分鐘，或者還有一種方法，首先進行一次打坐時間為5分鐘，接著停下來，輕輕左右搖擺身體，將身心調整之後，再進行第二次打坐，再休息5分鐘，接著進行打坐第三次5分鐘，第三次打坐結束之後，如果覺得仍然能繼續打坐時，就能夠再增加一些時間。

進階的朋友們可以漸漸的從30分鐘的打坐，加長到50分鐘，每天最好能進行兩次打坐，可以先進行30分鐘的打坐之後休息出定，調整身體狀態，再進行打坐，時間不限。如果能夠持之以恒下去，就能漸漸的讓自己打坐的時間加長。

專修的朋友們可以漸漸的從50分鐘增長到2小時，其餘步驟同進階的朋友們相同，長期下來，就能漸漸的增長禪定的時間。

最後，如果你是用生命力投入修行的人，那麼每天坐到8小時是最好的，可以先進行2小時的打坐後出定，休息發送身體上的肌肉10分鐘至15分鐘後，再入坐，時間不受限制。

打坐用什麼坐墊好

挑選打坐的坐墊時應該註意：首先要有合適的彈性，並且比較柔軟，過軟過彈都是不適合進行打坐的。其次要有適宜的高度，坐墊過低或者過高可能會對背部造成壓力壓迫，導致背痛。最後，坐墊使用的材料要透氣健康，並且防潮，如海綿棕絲等等。

打坐的註意事項

1.要靜心平靜，不可浮躁憂神。

2.身體不適時要立刻停止。

3.時間長短要循序漸進。