上班族易背部疼痛 做好這些能預防

沒事站起來伸展背部

對於經常趴桌伏案工作的人來說，經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在後腰上向後傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要麼就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛，這樣的小動作是很容易做到的瞭，對於我們的背部健康來說是特別有意義和好處的瞭，是上班族們要註意不能錯過的好方法。

睡覺前鍛煉

在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處於同一條水平線上，如果是側臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，這對於我們的健康影響來說是非常大的瞭，是會傷害我們的頸椎和脊椎的，因此對於這樣的情況，我們是一定要避免的才行。

適當的提舉一下物品

下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應該盡量保持背部的豎直，然後彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重瞭會明顯的增加背部的負擔，引起後背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分佈在後背上，而且在這同時是可以幫助我們鍛煉背部肌肉的瞭，還可以起到適當的放松作用，大傢對於這樣的方法是不能錯過的哦，對於背部健康很有好處和意義。