幫助瘦腰的一些運動推薦

平板支撐：

可以快速的激活我們腰腹的核心，保持核心的穩定。手肘在肩部的正下方，保持肌肉繃緊，不要松懈，身體呈一條直線堅持兩分鐘。

跳繩：

跳繩可以提高心率，讓身體熱起來，開始燃脂。我們的骨盆、膝蓋和腳踝都不要鎖死，在起跳和回落的時候要靠關節的彎曲做好緩沖，這樣就不用擔心損傷關節。可以選擇各種跳繩的姿勢，但要保持一定的速度，最好不要低於每分鐘90次。

卷腹：

這個運動主要會刺激我們的上部，我們要躺在墊子上，腰背貼近地板，讓雙腿屈膝90°抬起來減少向腿部的借力。註意力集中在腹部，在吐氣的時候用腹部的力量把身體卷起來反向卷腹就是和普通的卷腹相反，從屁股向胸部卷。這個動作可以很好的刺激我們的下腹，幫我們收緊小肚子。

下蹲運動：

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒

在女性的眼中，腰部是和臉、脖子一樣可以輕易泄露年齡的關鍵部位。不管是表面上多麼不在乎的女性，都非常希望自己的腰圍細一點，再細一點，所以好心態，規律生活，三餐多吃粗糧蔬菜水果優質蛋白，一周保持三到四天的運動才是我們變美變瘦的王道。