抗衰老的食物有哪些

什麼時候需要抗衰老

解決老化問題分兩個階段：預防老化和抵抗老化。20歲到25歲時肌膚處於一個良好狀態，自我調節修護的能力非常好，隻要做好日常的保濕、滋潤、水油平衡的護理就很好，在這個階段使用抗衰老產品反而是浪費瞭。

25歲到30歲時肌膚機能開始慢慢減退，自我調節修護也開始減緩，老化問題便悄悄地顯現出來，此時需要開始使用一些具有防止老化功效的產品幫助肌膚減慢老化的速度，若等出現老化現象再采取措施就要下一番苦功瞭。

到瞭30歲以後，荷爾蒙的分泌開始逐漸減少，肌膚自我調節修護能力也越來越差，此時需要的才是真正具有抵禦老化作用的產品。

抗衰老的方法

1、晨起一杯水，身體水平衡。

2、右側臥、睡如弓，睡眠品質好。

3、隻吃七分飽，身體自然好。

4、生命在運動中蓬勃。

5、音樂舒暢身心，讀書增加智慧。

6、常吃豆，可長壽。

7、跟煙、酒說再見。

8、愛與性完美和諧。

9、擺脫孤獨寂寞就健康。

10、勤用腦，防衰老。

11、多喝茶，可減肥、防癌、保青春。

12、用笑容面對人生。

抗衰老吃什麼好

抗衰老適宜吃的食物

1、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補給

2、多食富含優質蛋白質的食物

3、多食富含硒、核酸的食物

抗衰老不能吃的食物

1、忌食煎炒、油炸類食物

2、忌食辛辣、甜膩、刺激類食物

3、忌過量飲酒、食用生冷食物

抗衰老的食物有哪些

抗衰老食品一：核桃

推薦理由：健腦， 一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

抗衰老食品二：豆腐

推薦理由：除瞭魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

抗衰老食品三：圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

抗衰老食品四：馬鈴薯

推薦理由：護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

抗衰老食品五：蘋果

推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

抗衰老食品六：酸奶

推薦理由：酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

抗衰老食療食譜

1、仙人粥

原料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

做法：

①將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入沙鍋熬粥;

②待粥將熟時放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。

功效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進人體免疫力的提高，抑制能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內的沉積。此粥能補益氣血，預防衰老。

2、五香熏馬哈魚

原料：馬哈魚750克調料：五香粉、鮮味料、蔥、薑、白糖、茶葉。

做法：

①馬哈魚去掉頭尾，片成兩片，剔去刺骨。

②將凈魚肉入清水泡15分鐘，去異味，再用五香粉等調料醃制30分鐘。

③將醃好的馬哈魚上烤箱，用白糖、茶葉熏烤成熟即成。

功效：馬哈魚中的3脂肪酸能消除損害皮膚膠原的生物活性物質。每星期吃3次馬哈魚(或鱒魚)的人會得到好的皮膚。

3、芋頭燕麥粥

原料：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

做法：

①將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗幹凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

②將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。

③將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

功效：燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養顏的功效。

抗衰老的註意事項

1、註意不要熬夜

大傢知道嗎，日常沒有註意的熬夜是皮膚保健的大敵。因為睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。

2、不要經常曝曬

很多的MM認為防曬過於麻煩或者防曬霜十分油膩放棄防曬。但是吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一瞭。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。即使麻煩也要堅持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心情對我們的皮膚也是有很多的關系和影響的哦。如果每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚幹枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也並不隻是一種心理上的印象。

4、註意面部表情過於豐富

有很的小細節我們是不經常註意到的。其實過多的面部表情也是導致皺紋橫生的原因之一。例如經常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，為瞭盡可能的減少皺紋的產生，最好盡量減少面部動作和過分的表情。

5、卸妝不徹底

很多人因為工作等原因每天化妝是沒有辦法避免的事，但是化妝既是讓我們變美的方法，也可能是讓我們提前衰老的元兇。因為很多人都犯瞭沒有徹底卸幹凈妝容的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。