腰突的最佳鍛煉方法

腰突的最佳鍛煉方法

腰間盤突出一般需要絕對臥床四周以上，然後視情況進行適當的腰背肌功能鍛煉。一、在床上取仰臥姿勢，兩腿彎曲，兩膝蓋之間放一個小的墊子或者枕頭，雙膝用最大力量夾緊，堅持住十秒後松開，休息十分鐘，然後再用力，如此反復做十次左右。二、取仰臥姿勢，一隻腳腳尖向後將腿繃直，抬起十厘米左右，堅持住十秒，然後放下，休息五秒，再換另一隻腳做同樣的動作，如此反復做十次。三、取仰臥姿勢，兩腿稍微彎曲，收緊小腹肌肉，向上提臀，臀部離開床面，堅持十秒，然後休息十秒繼續做同樣的動作十次。