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腰間盤膨出鍛煉方法

腰椎間盤膨出大部分是由於椎間盤的退變所引起,退變跟年齡相關,到瞭一定歲數身體的組織出現退化。椎間盤也不例外,退化以後椎間盤出現局部的含水量的減少,椎間盤的高度下降,椎間盤出現膨出,是由於長期的久坐、長期的負重,或者外傷所造成的關節椎間盤的退變,這時候椎間盤表現也是高度下降、水分丟失,這樣椎間盤會向四周膨出。
要防止或者改善椎間盤膨出進展,應該改變生活方式,避免久坐、過度負重、長時間彎腰。同時加強核心肌群主要是腰背肌的鍛煉,還有腹部肌肉的鍛煉,可以讓脊柱獲得比較好的、穩定的狀況,可以減少椎間盤的負重,減少椎間盤膨出的進一步發展。具體的鍛煉方式,可以做平板支撐、橋式運動、小燕飛,也可以做卷腹,運動推薦遊泳,這是比較好的運動方式。
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