辦公室脊椎運動的方法

辦公室脊椎運動的方法

脊椎鍛煉方法動作一，斜方肌抻拉，將左手愕高舉，然後繞過頭頂正上方，抉住右耳，頭部自然向左側傾斜，右側手臂做，聳肩動作，然後再放松盡量做抻拉，換另一側，完成相同的動作，每一側做八次，每次共兩組。動作二，穩定腹部訓練法，準備之時，坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後，將雙臂上舉拉長脊椎。小腹收緊，背部保持正直，將雙臂移到小腹前側，在呼吸的同時，水平抬起一側大腿，吸氣時放下，換另一條腿做相同動作，每組20次，共兩組，繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直，每組堅持十秒鐘共兩組。動作三，辦公桌上的背屈伸，雙臂伸直放在桌上，軀幹盡量貼至大腿前側頭部先抬起，頸部胸部以此離開，並向後伸展雙臂移到身體後側，前屈時以此將腰，胸，頸部屈曲起，最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。動作四，脊椎扭轉性練習，反向坐在辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，並保持髖關節穩定，既不要前進，也不要後期，保持上身正直，左右各做六次，共兩組。