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鍛煉腰背肌的最好方法

2018-08-20 00:00:00 74U閱讀網

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患者問：

鍛煉腰背肌的最好方法

醫生答：

鍛煉腰背肌有主要的三種方法，首先第一是三點支撐法，平躺在床上，用頭部，雙足著床，腰部向上拱起，每次大約15次，每天3到4組。第二是五點支撐法，平躺在床上，用頭部雙肘關節，雙足著床，同樣腰部向上拱起，每次大約10到15次，每天3到5次。第三是燕子飛，俯臥於床上，四肢向上翹起，像燕子飛的動作一樣。平時可以適當的拉單杠以及打羽毛球，同樣能夠鍛煉腰背肌。