跑步機的好處和壞處

跑步機的好處

1、和室外跑步相比，它可以不受天氣的限制和影響，比如下雨或者出太陽，隨時隨地都可以跑。

2、和有些室外高低不平，堅硬的水泥跑步場所相比，跑步機更加安全。

3、好的跑步機會有非常好的減震裝置，可以保護你的膝關節，減少室外劇烈運動所帶來的傷害。

4、跑步機上的數據和功能更加智能，可以設置和顯示很多數據，比如跑步的速度、跑步公裡數、跑步時間、還有心率測量，消耗的熱能等等數據。

5、優質的跑步機還可以設置很多模式，程序更加智能，可以滿足你不同的運動需求，比如減脂模式，登山模式，隨機模式等等。

6、可以滿足你其他娛樂、學習的需求，聽音樂，看電視，看電影，英語聽力，讓你枯燥的跑步時間變得更加快樂和有趣。

跑步機和室外哪個好

其實，跑步機和室外跑步各有各的優勢。隻是，根據你自身的實際情況，更適合哪一種，比如你是上班族，下班後沒時間在室外鍛煉，那就選擇室內的跑步機，可以不受天氣的影響。

室內跑步機在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利；跑步機的傳送帶有緩沖的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋；室內跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人；好的跑步機有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛煉，達到更好的鍛煉效果。

而室外跑步，則空氣更加清新，可以看到更多的景色和人，更適合喜歡熱鬧的人；室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內的更加好。

跑步機一次跑多長時間

不同的鍛煉目標時間不同。

減肥：一般30-40分鐘。

男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。

因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右。

練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。

練心肺這類運動比較危險，運動前建議要咨詢運動醫生和專傢的意見，替自己設定目標心率。

熱身：一般5～10分鐘就可以瞭。

如果你隻是想利用跑步機進行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。

跑步機傷膝蓋嗎

跑步機傷害膝蓋這個問題要辯證、理智地看待。一般正確的使用方法是不會傷害膝蓋的，或傷害很小，但錯誤的使用方法很大程度上會傷害到膝蓋。傷害膝蓋的錯誤方法主要有以下這幾方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步機的速度節奏不一致，不協調。比如剛開始的時候，設置的跑步機速度可以一致，但是跑得久瞭，累瞭，速度就開始慢下來，不同步瞭，這樣的情況就會損害到膝蓋。

2、設置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如你設置的時間是1小時，但是半小時你體能消耗就達到極限，跟不上跑步機的速度和節奏，但還在堅持跑很久，長此以往，就會損害膝蓋。

3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機跑步。超出正常人體重的人，嚴重超重的人跑步會在使用跑步機的時候，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，比一般人更容易導致膝蓋受傷。

4、跑步動作不規范，不標準的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉松，肌肉保持不瞭平衡，膝蓋就會受傷。

跑步機的使用方法

1、跑步開始前，要換上專業的運動鞋，有利於降低跑步對膝關節的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補充一點能量和體力，可以吃幾根香蕉。

2、跑步機有很多運動模式，要選擇最適合自己體能和運動量的模式。運動前，要把快速啟動模式打開，有利於保護你的安全，避免在運動過程中因運動強度太大而沒有辦法快速切換其他模式而導致摔跤的情況。

3、跑步的時候要專心，集中精神和註意力看著前方。如果不專心，可能會導致你不小心跑偏瞭，被跑步機甩出運動帶，收到傷害。

4、跑步時一定要站在跑步機運動帶的中間，不能太後，也不能太前。太前的話會踩到前板，太後，會被跑帶甩出跑步機，發生危險。

5、剛開始跑步的時候，跑步的速度不能調得太快，跑步機的速度是一個循環漸進的過程，從平時走路的速度跳到小跑，再調到正常的速度。

6、跑步時，跑步的腳步和跨度要大。手臂的擺動要和正常的跑步一致。

7、跑步結束時，不能馬上停下來。跑步速度要慢慢的降下來，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個很好的適應過程，得到放松。如果太快停下來的話，會出現頭暈的情況。

8、小孩和老年人跑步模式要選擇健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免發生危險;小孩和老人的跑步時間不能太長。

跑步機健身的正確方法

1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩定性和臺面是不是幹燥的。

2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環漸進地加速。

3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。

4、為瞭更好地保護自己的安全，要使用安全夾。

5、有心臟病，韌帶受損、頸椎病，骨質疏松的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。運動的目的是為瞭得到健康，但以犧牲身體健康的運動，就本末倒置瞭。

跑步機的註意事項

1、跑步前要先做熱身運動，避免出現抽筋等情況。

2、跑步時間不能太長，會磨損關節，損害身體的健康。

3、跑步的速度要循環漸進地加速，不能一下子劇烈提速，很容易摔傷。

4、跑步機扶手旁邊是可以計算心率的，不要忽視心率。不時可以快速握一下，就馬上松開，避免摔傷。按照心率有針對性去達到理想的健身效果。

5、運動前後要及時補充水分。

6、結束停止運動時，要慢慢減速，不能急迫減速，大腦可能會供血不足，頭暈或休克。

瞭解瞭跑步機的好處，掌握瞭跑步機的方法等等這些知識，讓我們健康地運動起來吧。