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頸椎操怎麼做

患者問:

頸椎操怎麼做

醫生答:

由於電腦手機在人們工作生活中普及,低頭族越來越多,所以頸椎病的患者越來越多,頸椎病最好的鍛煉方法是做頸椎保健操。1.縮頸:拉緊頭部,背部挺直,保持下頜與眼為平面,維持三秒鐘,重復十次。2.上斜方肌伸展:輕輕的用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展,維持三秒鐘,重復十次。3.上頸曲伸:通過點頭,動作輕微曲伸上頸,盡力使頸伸長,維持三秒鐘,重復十次。4.曲頸:頭向前彎曲,再回到開始位置,維持三秒鐘,重復十次。5.聳肩:上下聳肩向前,然後向後重復十次。經常鍛煉對頸部會有很大的幫助。

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