男性朋友鍛煉腹肌的兩個方法

懸垂舉腿

我們在做這個動作的時候是需要很好的註意一定的講究和方法，大傢是要避免搖晃，是需要很好的控制自己的身體動作和速度，把握好節奏，這樣才是可以更好的發揮這個動作練腹肌的效果。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果隻是簡單地舉腿”當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。感覺到自己的腹肌有力時，再逐漸伸直雙腿做，讓肚子上的脂肪得到燃燒。

坐姿抬腿

我們通過這個動作是可以很好的自己自己的腹部，而且是非常的有效果，這個鍛煉的方法也是比較的簡單，我們坐在長凳的邊緣，讓是將腿向前下方伸出，然後身體是向後傾斜10度左右就是可以瞭。抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部，所以力點要掌握好，才能夠收獲其效果。

我們在生活中鍛煉腹肌的方法是有很多，大傢也是可以試一試上面的這兩種方法，這兩個鍛煉的方法是非常的有效果，但是是需要我們長期的堅持才是會有一定的效果，而且是要很好的結合自己的飲食，所以大傢一定是要註意掌握正確的方法。