吃水果能瘦腰嗎

很多女性在減腰的時候，都非常鐘情於“水果代餐減法”，用水果代替正餐。她們認為，水果含有糖分，又有維生素，不會使人長胖，還能給人以飽腹感，是最好的減肥食品。殊不知，這種方法也存在著不少誤區。

這是因為，水果的營養並不全面。水果中幾乎不含脂肪，蛋白質含量也非常低。水果中的維生素和礦物質含量不高，鐵的含量比不上肉類和魚類，鈣的含量遠遠低於牛奶和豆制品，維生素C和胡蘿卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的營養物質遠遠不能滿足人體的需要。

如果用水果做主食，人體得不到足夠的蛋白質供應，缺乏必需的脂肪酸，各種礦物質含量也嚴重不足，長此以往，人體的內臟和肌肉會發生萎縮，體能和抵抗力會下降。缺乏蛋白質使人形容枯槁，缺乏必需的脂肪酸會使人皮膚和毛發質量下降，因貧血導致蒼白僬悴，因缺鈣導致骨密度降低。這樣的狀態，又怎麼能美麗呢？何況，用此種方法減肥一旦停止，就容易反彈，而且很可能比減肥前更胖。因為內臟和肌肉萎縮之後，人體的能量消耗就會減少，即使吃的和以前一樣多也會發胖。

那麼，吃水果對減腰究竟有沒有作用呢？如果安排得當的話，其實還是有幫助的。首先，可以用水果代替平時愛吃的各種高熱量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕點、油炸土豆片之類的小食品；其次，利用水果來減腰的女性最好在餐前吃水果，因為水果內的粗纖維可讓胃部有飽脹感，可降低食欲，防止進餐過多而導致腰部脂肪堆積；最後，晚餐時，可以先吃一些水果，然後喝一些粥作為主食，適量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、魚、瘦肉、雞蛋等。這樣就能有效地減少晚餐的能量攝入，對瘦腰很有幫助。