吃得快容易發胖 吃飯事項要註意

吃飯太快之所以容易發胖，就是因為大腦攝入食物以後，中樞感知到的信息是需要一定時間的，胃裡面消化出來的少量分泌物，對食欲的控制也起到至關重要的作用，然而，對於這種精白細軟食物來說，到瞭胃裡面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求瞭。

正確的吃飯方法可以分兩步實施，特別是早餐非常重要，大傢就應該註意早起半個小時，好好的吃早餐，要把早餐的時間拉長，隻能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽，兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的準備，在包裡放進去一個水果，一小袋堅果仁，或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間，把這些東西拿出來，當成餐間零食吃。這次加餐，就等於延長瞭早餐的時間。

吃飯也需要放松心情，不要過於緊張，也不要狼吞虎咽，很多上班族喜歡在外面吃快餐，快餐本身就是以米飯，饅頭，面包為主，這個時候菜量很少，蔬菜就更少，會對身體健康造成危害，如果你再用狼吞虎咽的方式吃，健康也會受到更大的影響，吃飯之前，先做個深呼吸，排除腦子裡的工作和雜念，認真數數自己咀嚼幾次，吃瞭幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。