如何預防脖子疼

如何預防脖子疼

脖子疼已經成瞭當代人一種常見的疾病，下面就提供幾種小辦法來幫助大傢預防脖子疼痛。

1、規律作息

很多人的脖子疼痛是由於不規律的作息引起的，比如熬夜打遊戲等。熬夜會使我們的生理循環紊亂，血液無法正常的循環來維持我們的身體機能。另外，我們的身體隻有在進入深度睡眠的時候才能夠讓脊椎和肌肉得到充分的放松休息，如果一直處於清醒狀態，我們的身體也會被隨之強迫保持清醒，長期以往，一定會造成肌肉和脊椎的損傷，導致脖子疼。

2、定期按摩

長時間的久坐和幹強度的工作壓力都會導致我們的身體，尤其是背部承受過高的壓強。定期的進行全身SPA或者背部按摩，可以幫助我們有效的減輕背部壓力，疏通經絡，從而促進背部的血液循環。很多人在做完背部按摩之後，會出現背部出痧的狀況，這正是你的背部因休息不足或承受過大壓力而產生不健康的表現。

3、多吃含鈣食物

體內缺鈣也會導致我們的脊椎無法獲得足夠的營養來支撐我們整個身體的運轉，因此多吃一些含鈣食物可以增強我們骨頭的密度，讓他們可以更有力的支撐我們的身體，從而達到預防脖子疼的目的。

預防脖子疼的正確睡姿

睡覺是肌肉和骨骼放松的最好時機，不適當的睡姿會加重我們的脖子疼痛。下面就將正確的睡姿分享給大傢。

1、保持脖子中立

首先，要選擇合適的枕頭，最好選擇橡膠枕頭，這種枕頭可以更好的和頸部貼合，從而達到支撐頸部，讓頸部得到充分放松的功效。睡覺時，要平躺著，並將脖子的正中間放置於枕頭上。

2、仰臥式睡姿

仰臥式睡姿就是面部朝上，將頭部放置於枕頭上，這種睡姿可謂是最規范化的一種睡姿瞭。使用這種睡姿，可以避免身體因睡姿不正確而導致的脖子落枕或者扭傷。而且仰臥式的睡姿可以確保我們呼吸通暢，頸部放松。從而使我們的骨骼和肌肉都能在夜間得到充分的休息，減緩一天的勞累。但是要註意選擇合適的床墊，這樣才能確保整個脊柱都得到充分的休息和放松，預防脖子疼痛。

3、側臥交替式睡姿

在睡覺的時候，我們應該經常變換睡姿，從而避免部分肌肉因為長時間收到壓迫而產生的勞累。側臥睡覺時，可以將一隻手墊在臉下，微微側身，這樣可以有效的防止身體不自覺的從側臥變成俯臥。但是在使用側臥睡姿的時候要註意不要將身體蜷縮起來，如果長時間將身體蜷縮起來睡覺，可能會導致脊柱側彎。也不要長時間的隻朝著一面側臥，應該經常變化側臥的方向。這樣可以使全身受力均勻，有效避免脖子疼痛。

預防脖子疼的正確坐姿

現代人大多因為工作需要，而被要求長時間的坐在電腦桌前，長時間的久坐很容易導致脖子酸疼，進而引發脊椎病。如何確保自己的坐姿正確，就變得尤為重要瞭。

1、保持背部直立

如果需要長時間的坐著，最好隻坐椅子前三分之一，這樣可以促使我們保持背部直立以支撐我們的身體。背部直立不僅可以使我們避免駝背，防止脊柱彎曲，而且可以使背部的壓力均勻的分散到身體的各個部位，防止脖子處的脊柱因為承受瞭過重的壓力而引起的酸痛。在剛開始不能適應背部直立這種坐姿的話，可以在背後多放兩個靠枕，這種方式可以有效的提醒你保持背部直立。

2、調整電腦高度

很多人脖子疼痛的原因是因為電腦的高度不適合自己，當電腦放置的位置過低時，我們不得不長時間低著頭進行工作。長年累月，我們的脖子就會因為承受瞭過重的壓力而產生疼痛感。可以在網上購買專門的電腦調整臺來調整電腦的高度，或者在電腦下面多放置幾本書將電腦的高度升至與眼睛平行即可。

3、避免二郎腿

在工作或者久坐的時候，我們總是會不自覺的翹起二郎腿來進行放松。但是，長時間蹺二郎腿會使我們身體的重量全部壓在身體的一側，導致身體受力不均勻，嚴重時甚至會導致脊柱側彎。因此，我們平時坐著的時候應該保持端正的坐姿，將雙腳放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。